W Domu Pomocy Społecznej dla Seniorów w Kożuchowie odbyło się wyjątkowe spotkanie edukacyjne poświęcone zdrowiu i jakości życia osób w wieku senioralnym. Prelekcję poprowadził Prezes Polskiej Izby Gospodarczej Naturopatów, Eugeniusz Winiecki, który podzielił się z uczestniczkami swoją wiedzą i doświadczeniem w zakresie profilaktyki zdrowotnej oraz utrzymania sprawności fizycznej i psychicznej po 65. roku życia.
Spotkanie miało charakter nie tylko wykładu, ale przede wszystkim inspirującej rozmowy o tym, czym tak naprawdę jest starość – i jak możemy ją świadomie przeżywać.
Starość to nie koniec – to nowy etap
Jednym z głównych przesłań spotkania była zmiana sposobu myślenia o starości. Prezes Winiecki podkreślił, że zamiast postrzegać ten etap życia jako czas wyciszenia i ograniczeń, warto traktować go jako okres aktywnego życia i dalszego rozwoju.
Zwrócił uwagę na potrzebę świadomego przygotowania się do starości. Jak zaznaczył, przez większą część życia wielu z nas prowadzi swoistą „rabunkową gospodarkę” wobec własnego organizmu – eksploatując go, nie dbając o regenerację i profilaktykę. Tymczasem celem działań naturopatycznych i prozdrowotnych powinno być przede wszystkim utrzymanie samodzielności w późniejszych latach życia.
Ruch jako fundament zdrowia
Szczególny nacisk podczas spotkania położono na znaczenie aktywności fizycznej. Prezes Winiecki podkreślił, że ruch powinien być codziennym elementem życia – i co ważne, musi być odpowiednio intensywny.
Nie chodzi o przypadkową aktywność, jak drobne prace domowe, lecz o taki wysiłek, który rzeczywiście angażuje organizm i prowadzi do odczuwalnego zmęczenia. Optymalnie – jak wskazano – warto dążyć nawet do około dwóch godzin aktywności dziennie, dostosowanej do możliwości danej osoby.
Rekomendowane formy ruchu to m.in.:
- energiczne spacery,
- nordic walking,
- taniec,
- joga,
- ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
Podczas spotkania przeprowadzono także prosty test sprawności – uczestnicy sprawdzali, czy są w stanie wstać z krzesła bez pomocy rąk. To, jak podkreślono, jeden z ważnych wskaźników sprawności funkcjonalnej.
Nieodłącznym elementem każdej aktywności powinna być również rozgrzewka, która przygotowuje organizm do wysiłku i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Odżywianie – paliwo dla organizmu
Kolejnym kluczowym tematem była dieta, która odgrywa ogromną rolę w utrzymaniu zdrowia i sprawności w wieku senioralnym.
Podstawą codziennego jadłospisu powinny być:
- pełnowartościowe białko wspierające mięśnie (np. jaja, ryby, chude mięso, białka serwatkowe),
- warzywa stanowiące znaczną część diety,
- produkty bogate w witaminy z grupy B, witaminę D oraz wapń,
- odpowiednie nawodnienie organizmu.
Zaleca się również ograniczenie spożycia soli.
Szczególną uwagę zwrócono na rolę aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), takich jak leucyna, izoleucyna i walina, które są istotne dla utrzymania masy i siły mięśniowej.
Sprawny umysł – codzienny trening
Zdrowie to nie tylko ciało, ale także umysł. Podczas spotkania podkreślono, jak ważne jest regularne „trenowanie mózgu”.
Do polecanych aktywności należą:
- czytanie książek,
- rozwiązywanie krzyżówek,
- gry logiczne (np. szachy),
- unikanie nadmiernego oglądania telewizji.
Równie istotna jest aktywność społeczna, która przeciwdziała izolacji i pozytywnie wpływa na kondycję psychiczną. Wśród rekomendowanych form znalazły się:
- uniwersytety trzeciego wieku,
- kluby seniora,
- wolontariat.
Sen i regeneracja – klucz do równowagi
Prezes Winiecki zwrócił również uwagę na znaczenie snu i regeneracji. Wskazał, że warto dostosować tryb życia do naturalnego rytmu dobowego – wyciszać się już w godzinach wieczornych (ok. 18–19), unikać nadmiernej stymulacji (np. telewizji), a sen planować w godzinach 21–22 do około 6 rano.
Odpowiednia ilość i jakość snu ma fundamentalne znaczenie zarówno dla regeneracji organizmu, jak i sprawności umysłowej.
Zdrowie to świadomy wybór
Spotkanie w Kożuchowie było nie tylko źródłem wiedzy, ale także inspiracją do zmiany codziennych nawyków. Przekaz płynący z prelekcji był jasny – zdrowie w wieku senioralnym nie jest dziełem przypadku, lecz efektem świadomych decyzji podejmowanych każdego dnia.
Polska Izba Gospodarcza Naturopatów konsekwentnie podejmuje działania edukacyjne, których celem jest budowanie świadomości zdrowotnej oraz wspieranie społeczeństwa w dążeniu do długiego, aktywnego i samodzielnego życia.